Sabah Yorgunluğunuzun Gizli Nedeni: Gece Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin!
Gece boyunca uygunsuz bir alışkanlık ile uyuduysanız, sabah dinç değil yorgun uyanmanız mümkün.
Birçok birey sabahları uyanırken, aslında yeterli uyku almış olmasına rağmen, kendini zayıf ve bitkin hissettiklerini ifade ediyor. Bu durumun ardında genellikle stres veya yetersiz uyku olduğu düşünülse de, çoğu zaman gözden kaçan basit bir alışkanlık olan, uyku öncesi ekran kullanımı gerçek sebep olabiliyor.
EKRAN IŞIĞI VÜCUT DENGELEMESİNİ ETKİLİYOR
Akıllı telefonlar, tabletler veya televizyon gibi cihazların yaydığı mavi ışık, beynin melatonin üretiminin azalmasına neden oluyor. Melatonin, uykuya dalmayı kolaylaştıran ve bedenin dinlenmesine yardımcı olan bir hormondur. Bu hormonal dengenin bozulması, gece boyunca sık sık uyanmaya, derin uykuya geçememeye ve sabahları yorgun bir şekilde uyanmaya yol açabiliyor.
GÖZLERİNİZE YORULMA HEDİYESİ VERMEYİN
Uzmanlar, uyumadan en az bir saat önce tüm ekranlardan uzak durulması gerektiğini belirtmektedir. Bu süre zarfında kitap okumak, meditasyon yapmak veya hafif esneme hareketleri gibi zihninizi rahatlatacak aktiviteler önerilmektedir. Ayrıca, bulunduğunuz ortamdaki ışık seviyesinin düşürülmesi ve telefonun uyku moduna alınması da uyku kalitenizi artırmak için önemli adımlar arasında yer almaktadır.
BAŞLADIĞIMIZ GÜNE DİNÇ ANLAŞMAK KOLAY
Gece alışkanlıklarınızda uygulayacağınız küçük değişiklikler, sabahları çok daha enerjik ve dinç bir şekilde uyanmanızı sağlayabilir. Ekran kullanımınızı sınırlayarak ve uyumadan önceki ortamı daha huzurlu hale getirerek, hem uyku kalitenizi iyileştirebilir hem de güne daha canlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
